缓解痛经的瑜伽动作

减缓痛经1：坐姿前弯式

利用台阶进行舒展筋骨的运动，台阶很容易找到，所以这项运动也能够随时随地进行。

功效：可以锻炼脊椎，使脊椎充分得到舒展运动，并且能增强血液的流通，减缓痛经，还能推拿腹部的器官。

方法：并拢双腿，坐下来，吸气，向上举起手臂，以后吐气尽可能使身体贴近双腿，腰背挺直，双手握住双脚，并保持这个姿式，做6次呼吸。

减缓痛经2：改变式

功效：这个动作坷以起到推拿腹部器官，增强脊椎舒展力，可以塑造腰部线条。

方法：双手放于身体两侧，自然下垂，以后双脚伸直向后推动地板，手臂曲折，双手在胸部合掌，眼光注视肩膀延伸出去的方向，并保持这个姿式，做6次呼吸。

减缓痛经3：侧3角式

功效：这个动作可以起到增强腰部、髋部、腿部及肩榜的弹性。

方法：1只手手掌撑着地板，另外一只手臂伸直与身体呈1条直线，胸部向前打开，眼光注视着手指尖，常常进行这个运动可以起到减缓痛经的作用。

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